健康や美容に関する情報の中で「寝る前に水を飲むとよい」と聞き、その効果が気になっている方も多いのではないでしょうか。この記事では、寝る前に水を飲むメリットやおすすめの飲み方、そして飲む際の注意点について詳しく解説します。毎日の習慣に寝る前の水分補給を取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。
寝る前の水分補給には意味がある？水を飲まないとどうなる？
寝る前に適度な水分を補給することは、体の水分不足を防ぐために大切です。国土交通省の「『健康のため水を飲もう』推進運動」では、「目覚めの一杯、寝る前の一杯。」を掲げ、寝る前や起床時などに水分補給を心がけることが重要とされています。
とくに運動をした日や暑い日は、発汗などによって普段より多くの水分を失いがちです。日中からこまめに水分を補い、寝る前にも適度な水分補給を意識しましょう。
ただし、寝る前に水分を摂りすぎると、夜中に尿意で目が覚める原因となることがあります。一度に大量の水を飲むのではなく、体調に応じて量やタイミングを調整しましょう。なお、心臓や腎臓などの疾患で水分摂取について医師から指示を受けている場合は、その指示に従ってください。
参考：国土交通省「『健康のため水を飲もう』推進運動」
【メリット】寝る前の水分補給で期待できる3つのこと
・脱水を予防する
・睡眠の質の向上につながりやすい
・朝のコンディションが整う
寝る前に適量の水分を取り入れる習慣は、就寝中の水分バランスを保つのに役立ちます。ここでは、寝る前の水分補給によって期待できる3つのメリットを見ていきましょう。
脱水を予防する
寝る前の適度な水分補給は、就寝中の脱水症状を防ぐ一つの方法です。人は、汗や呼吸によって寝ている間も水分を失っており、多いときでその量が約500ml以上になることもあるといわれています。
また、脱水は体重の1～2%の水分が失われるだけで始まります。就寝中は水分を補給できないため、寝る前に適量の水を飲んでおくことが大切です。夏場はもちろん、冷暖房で室内が乾燥しやすい季節も、寝る前の水分補給で就寝中の脱水症状を防ぐのに役立ちます。
就寝中の水分バランスを保つためにも、寝る前には無理のない範囲で適量の水を飲む習慣を取り入れましょう。
参考：公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「脱水症」
睡眠の質の向上につながりやすい
人は就寝中、汗をかくことで体温調節を行っています。寝る前に適度な水分を補給しておくことで、発汗による体温調節がよりスムーズになり、快適な睡眠につながるでしょう。
一方、睡眠中の水分不足は血流を減少させ、交感神経が活性化することで睡眠の質が低下するおそれがあります。また、体内の水分不足は、足がつりやすくなる原因の一つです。足が頻繁につって睡眠が妨げられる場合は、寝る前の水分補給を習慣的に取り入れてみましょう。
参考：徳島県医師会「寝汗で睡眠不足」
朝のコンディションが整う
起床時に体がだるく目覚めが悪い場合、軽い脱水状態である可能性が考えられます。就寝前の適度な水分補給は、睡眠中の水分不足を防ぐのに役立ち、起床時の口や喉の渇きを軽減させます。
朝起きたときに口や喉が渇いているのは、体内の水分が不足しているサインです。寝る前に水分を補っておくことで、目覚めたときの不快感を和らげるだけでなく、すっきりとした朝のスタートを切りやすくなるでしょう。
寝る前に水を飲むと脳梗塞や心筋梗塞の予防になる？
「寝る前に水を飲むと、脳梗塞や心筋梗塞を予防できる」という話を耳にしたことがある方もいるかもしれません。しかし、寝る前に水を飲むこと自体に、脳梗塞や心筋梗塞を直接予防する効果があるとする科学的根拠は確立されていません。
一方で、水分不足による脱水は脳梗塞や心筋梗塞のリスク要因の一つとされています。とくに暑い時期は、就寝中の発汗などによって脱水状態になりやすくなるため注意が必要です。
脳梗塞や心筋梗塞を防ぐ目的で一度に大量の水を飲むのではなく、日頃から適切な水分補給を心がけ、就寝前にも必要な範囲で水分を補うとよいでしょう。
参考：日本泌尿器科学会「夜間、何度も排尿で起きる」
参考：国立循環器病研究センター「脱水や夏かぜにご注意ください＜夏の脳梗塞を防ぐために＞」
参考：国土交通省「『健康のため水を飲もう』推進運動」
寝る前に水を飲むときの３つのポイント
・【量】コップ1杯（150ml〜250ml）程度
・【タイミング】寝る2時間前から遅くとも30分前
・【水の温度】常温または白湯
寝る前の水分補給は、量やタイミング、飲み方に注意が必要です。ここでは、就寝前に水を飲むときの目安や、夜間のトイレが気になる場合のポイントを紹介します。
【量】コップ1杯（180ml）程度
寝る前の水分補給は、コップ1杯（180ml）程度を目安にしましょう。人は、就寝中の汗や呼吸などでコップ1〜2杯分の水分が失われるといわれています。
ただし、一度にたくさん飲むと、尿量が増えて夜間にトイレで目が覚めやすくなるおそれがあります。1日の水分不足を寝る前にまとめて補おうとせず、日中からこまめに水分補給を行うのが大切です。
また、寝る前の水分補給で夜中に尿意で目が覚めるようになった場合は、飲む量やタイミングを見直してみましょう。
参考：国土交通省「『健康のため水を飲もう』推進運動」
【タイミング】寝る2時間前から遅くとも30分前
就寝前の水分補給は、寝る2時間前から遅くとも30分前までを目安に行いましょう。摂取した水分が体に吸収され、尿として排出されるまでには一定の時間（おおよそ1〜2時間程度）がかかるといわれています。
そのため、就寝直前にまとまった量の水を飲むと、寝た後に尿がつくられて夜間の尿量が増え、トイレで目が覚めやすくなる可能性があります。こうした事態を防ぎたい方や夜中のトイレが心配な場合は、早めに水分補給を済ませておきましょう。
【水の温度】常温または白湯
就寝前に飲む水は、体に吸収されやすい常温のものや白湯がおすすめです。
人は入浴後に「深部体温（体の中心の温度）」が下がっていくことで眠気を感じます。この眠気を感じる前に温かい白湯を飲んで一時的に深部体温を上げると、その後の体温の下がり方が大きくなるため、よりスムーズな入眠が期待できます。
冷たい水は胃腸に負担をかけるだけでなく、体を冷やして目を覚まさせてしまうため、なるべく避けましょう。
寝る前に水を飲むときの3つの注意点
・就寝前に大量の水を飲まない
・夜間頻尿が気になる場合は水分量に注意する
・水を飲んだ直後に横になるのは避ける
寝る前の水分補給は大切ですが、飲む量やタイミングによって夜間のトイレや睡眠の質に影響を及ぼすことがあります。ここでは、寝る前に水を飲む際に意識したい3つの注意点を解説します。
就寝前に大量の水を飲まない
就寝直前に大量の水を飲むのは避け、コップ1杯程度の適量にとどめましょう。夜間は尿の産生を抑える生理的な仕組みがありますが、就寝前に多くの水分を摂取すると、夜間の尿量が増えることがあります。
適量を守り、睡眠を妨げることなく必要な水分を補いましょう。
夜間頻尿が気になる場合は水分量に注意する
夜中に何度もトイレに行く夜間頻尿がある方は、水分摂取の時間と量に注意が必要です。寝る前に水分を摂りすぎると、夜間頻尿が悪化し、良質な睡眠が妨げられる可能性があります。
対策として、寝る直前ではなく夕食後や入浴のタイミングなど、少し早めの時間に水分補給を済ませておくのがおすすめです。また、日中からこまめに水を飲んでおくことで、夜間に強い喉の渇きを感じにくくなります。
自分に合った適切な摂取量と時間を見極め、症状が悪化しないように心がけましょう。
水を飲んだ直後に横になるのは避ける
水を飲んだ直後に横になると、胃の中の水分や胃酸が食道へ逆流しやすくなります。これが胸やけや不快感、消化不良を引き起こす要因となる場合があります。
とくに、就寝前は胃腸の動きが低下しているため水分が胃に留まりやすく、注意が必要です。水を飲んだ直後はすぐ横にならず、水分が胃から腸へ移動するまで少し時間を置くのが理想的です。
消化器官の働きを落ち着かせ、夜間の尿意を抑えるためにも、水分補給は遅くとも就寝の30分前までに済ませておきましょう。
寝る前に水以外の飲み物で水分補給をするのはNG？
| 就寝前に避けたほうがよい飲み物の例 |
・カフェインを含む飲み物（コーヒーや緑茶など）
・アルコール類
・糖分を含む飲み物（ジュースやスポーツドリンクなど） |
寝る前に水以外の飲み物を飲むことは必ずしも悪いわけではありませんが、避けた方がよい飲み物があります。たとえば、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物です。カフェインは覚醒作用があり、寝る前に摂取すると睡眠の質が低下するおそれがあります。
また、アルコールもおすすめできません。アルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが、実際には睡眠サイクルを乱し、深い睡眠を妨げます。ほかにも、ジュースやスポーツドリンクなどの砂糖を含む飲み物を摂ると、血糖値が急上昇した反動で睡眠中に急降下し、目が覚めやすくなることがあります。
水はカフェインや糖質を含まないため、就寝前の水分補給の選択肢として取り入れやすい飲み物です。就寝前の水分補給には、胃腸に負担の少ない常温の水か白湯を選びましょう。
参考：厚生労働省e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
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寝る前の水に関するよくある質問
・Q.寝る前に水を飲むとむくみますか？
・Q.寝る前に水を飲むデメリットは何ですか？
・Q.寝る前に水を500ml飲むのは飲みすぎですか？
寝る前に水を飲むときは、むくみや夜間のトイレ、飲む量などが気になる方も多いでしょう。ここでは、寝る前の水分補給についてよくある疑問に回答します。
Q.寝る前に水を飲むとむくみますか？
A.適量の水であれば、翌朝の顔や体がむくむ心配はないでしょう。
むくみの主な原因は、塩分や水分の摂りすぎ、あるいは同じ姿勢が続くことによる水分の滞りなどです。そのため、寝る前にコップ1杯程度の適量の水を飲むだけであれば、それが直接むくみの原因になる心配は少ないといえます。
就寝中は汗などで水分が失われるため、適量の補給は体の水分バランスの維持に役立つでしょう。
ただし、水を一度に飲みすぎたり、心臓や腎臓などに持病があったりする場合は、むくみやすくなります。むくみが続く場合は、自己判断で水分を制限せず、医療機関に相談しましょう。
Q.寝る前に水を飲むデメリットは何ですか？
A.夜間にトイレに起きて、睡眠を妨げるおそれがあります。
就寝前の水分補給は、摂取量が多すぎると夜間頻尿の原因になります。とくに、夜間頻尿が気になる方は就寝前の水分量や摂取するタイミングに注意が必要です。
ただし、水分を過度に控えると、就寝中の脱水症状や、足がつりやすくなるおそれがあります。トイレが心配な場合であっても、極端に水分を控えるのは避けましょう。
Q.寝る前に水を500ml飲むのは飲みすぎですか？
A.一度に500ml飲むのは多すぎる可能性があります。
寝る前の水分補給は、コップ1杯（180ml）程度が適量の目安です。体格や発汗量によって個人差はあるものの、就寝直前に500mlもの水を一気に飲むと、夜間の尿意で目を覚ます原因になります。
日中の水分不足を寝る直前にまとめて補うのは避け、適切な量を意識して摂取しましょう。
寝る前の水分補給は量とタイミングを意識しよう
寝る前の水分補給は、就寝の2時間前から遅くとも30分前までにコップ1杯（180ml）の常温水や白湯をゆっくり飲むのが基本です。この習慣は、睡眠中の水分不足を補う手助けとなり、翌朝の口や喉の渇きを軽減する効果が期待できます。また、日中からこまめに水を飲む習慣をつけておくと、寝る前の飲みすぎを防ぐことにもつながるでしょう。夜間のトイレが気になる場合は、飲む量や時間帯を調整することもポイントです。
寝る前に飲む水は、毎日の水分補給に取り入れやすいものを選ぶことも大切です。水の種類や硬度、含まれる成分などによって味わいも異なるため、普段の飲みやすさや好みに合わせて選びましょう。LIFEDRINKの「彩水-あやみず-」は、日常使いとストックの両方に取り入れやすい国産天然水です。ぜひ選択肢の一つとして検討してみてください。