喉に違和感があるとき、どんな飲み物が飲みやすいのか気になる方も多いでしょう。この記事では、喉がつらいときでも飲みやすいおすすめの飲み物や、控えた方がよい飲み物を詳しく解説します。また、無理なく食べやすい食べ物や控えるべき食べ物、喉の不快感が気になるときの対処法も紹介しますので、ぜひ毎日のセルフケアの参考にしてください。
そもそもなぜ喉に痛みや違和感が出る？主な理由
・細菌やウイルスへの感染
・喉の乾燥
・刺激物の摂取
喉の痛みや違和感が起こる理由は個々のケースによりますが、さまざまな状況が重なって症状がつらくなっていることもあります。ここでは、喉の痛みや違和感の主な原因を解説します。
細菌やウイルスへの感染
喉の痛みは感染による疾患が原因で生じることがあります。細菌やウイルスへの感染によって咽頭炎が起こり、喉が腫れて痛みや違和感を引き起こすのが特徴です。
声帯の周辺で感染が起きて喉頭炎になると、声がかすれてうまくしゃべれない状態になる場合もあります。感染した部位による症状の違いがあるので注意が必要です。痛みが強い場合や症状が長引いている場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
参考：一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口・のどの症状」
参考：社会福祉法人 恩賜財団 済生会「のどの痛み」
喉の乾燥
空気の乾燥や水分不足、口呼吸などによって喉の粘膜が乾燥すると、痛みや違和感が生じることがあります。喉の粘膜が乾燥するとバリア機能が低下するため、細菌やウイルスへの感染が起こりやすくなります。喉を普段から潤して対策することが重要です。
なお、日常的に喉の違和感があるときは、早めに医師に相談する方がよいでしょう。
参考：社会福祉法人 恩賜財団 済生会「のどの痛み」
刺激物の摂取
喉への刺激物を摂取したのが原因で、痛みや違和感が発生する場合もあります。たとえば、タバコの煙は喉に刺激があるといわれています。喫煙者でなくても受動喫煙が原因で喉の痛みが現れるおそれがあるため、注意が必要です。
また、アルコール飲料や唐辛子に含まれるカプサイシンなども、摂取量や体質によっては喉や口の粘膜を刺激することがあります。喉に痛みや違和感がある場合は避けた方がよいでしょう。
参考：厚生労働省「有害性総合評価表 物質名：アセトアルデヒド」
参考：農林水産省「カプサイシンに関する情報」
喉に違和感があるときに飲みやすい飲み物7選
・ハチミツ湯
・ショウガ湯
・緑茶・紅茶
・白湯
・ホットレモネード
・ハーブティー
・ホットミルク・ホットココア
乾燥や痛みなど喉に違和感があるときは、刺激が少なく水分をしっかり補給できる飲み物がおすすめです。ここでは、無理なく飲みやすいおすすめの飲み物を紹介します。
ハチミツ湯
ハチミツ湯は、喉に違和感があるときも飲みやすい飲み物の一つです。とろみのあるまろやかな口あたりで、喉がイガイガするときでも無理なく飲みやすい特徴があります。
また、お湯にハチミツを溶かすだけで簡単に作れるので、食欲が落ちているときの手軽なエネルギー補給にもぴったりです。ただし、ハチミツは乳児ボツリヌス症の発症リスクがあるため、1歳未満の乳児には与えないように注意してください。
参考：厚生労働省「ハチミツを与えるのは1歳を過ぎてから。」
ショウガ湯
喉に違和感があるときは、ショウガ湯もおすすめです。温かいショウガ湯から立つ湯気が乾燥した喉を潤すほか、ショウガに含まれる辛味成分「ジンゲロール」が体を温めて血行を促します。
また、ピリッとしたショウガの風味がアクセントとなり、喉のイガイガ感を和らげながら気分をすっきりとリフレッシュさせてくれます。ただし、ショウガを入れすぎると喉への刺激が強くなる場合があるので、少量ずつお湯に溶かして調整するようにしましょう。
参考：農林水産省「生姜は体を温める効果があるそうだが、どのような成分が働いているのですか。」
緑茶・紅茶
緑茶や紅茶はのどごしがよく、喉に違和感があるときでもすっきりと飲みやすい飲み物です。緑茶に含まれるカテキン、紅茶に含まれるテアフラビンは、健康的な毎日をサポートしてくれる注目のポリフェノール成分です。温かいお茶でのこまめな水分補給は、乾燥しがちな季節の体調管理にも役立ちます。
なお、どちらもカフェインを含みます。過剰摂取すると、カフェインの利尿作用により体内の水分が排出されやすく、乾燥を招くおそれもあるため、飲みすぎには注意しましょう。濃く淹れすぎず薄めにして飲むか、カフェインレス（デカフェ）のものを選ぶのがおすすめです。
参考文献：杉山 彰英（2022）「カテキン」『学会誌JSPEN』4巻1号、pp.44-48、DOI：10.11244/ejspen.4.1_44
参考文献：松尾 洋介, 大渡 遼介, 草野 リエ, 齋藤 義紀, 田中 隆「紅茶色素テアフラビン類の酸化機構」『天然有機化合物討論会講演要旨集』DOI：10.24496/tennenyuki.57.0_PosterP33
白湯
喉に違和感があるときの水分補給には、シンプルで刺激が少ない白湯もおすすめです。適度な温かさで、冷たい飲み物が飲みにくいときにも取り入れやすいでしょう。カフェインを含まないため利尿作用の心配がなく、デリケートになっている喉を優しく潤せます。余分な味付けや糖分もないため、喉や体に負担をかけず純粋に水分だけを補給したいときに最適です。
また、特別な材料を用意せず簡単に作れる手軽さも魅力です。味や香りの強い飲み物を避けたいときの水分補給にも、ぜひ試してみてください。
ホットレモネード
喉に違和感があるときは、さっぱりとした風味が特徴のホットレモネードもおすすめです。温かい湯気とレモンの香りで口の中がさっぱりし、気分をリフレッシュできます。レモンにはビタミンCも含まれているので、ビタミンを手軽に補給したい方にもぴったりです。
ただし、柑橘の酸味で刺激を感じるケースもあります。レモンの量を減らしたり、ハチミツ（※）で甘みを足したりして、自分が飲みやすい味わいに調整しながら取り入れてください。
※乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、1歳未満の乳児にはハチミツを与えないでください。
参考：厚生労働省eJIM｜ビタミンC [サプリメント・ビタミン・ミネラル - 医療者]
ハーブティー
ハーブティーは刺激が少なく、温かい湯気で喉を適度に潤せるため、喉に違和感があるときに飲みやすい飲み物です。たとえば、カモミールやペパーミントなどのハーブは喉のイガイガ感を優しく和らげ、豊かな香りと温かい湯気で気軽に気分転換ができます。ノンカフェインの種類も多いので、就寝前の水分補給としても手軽に取り入れられます。
なお、ハーブの種類によって性質や注意点が異なるため、体質に影響がないか購入前に原材料や注意書きを確認しましょう。
参考：厚生労働省eJIM｜ヨーロピアンエルダー[ハーブ - 医療者]
ホットミルク・ホットココア
喉に違和感があるときは、まろやかな口あたりのホットミルクやホットココアもおすすめです。温かくてコクのある味わいで、乾燥した喉を優しく包み込むように潤します。
また、ホットミルクにはカルシウムやタンパク質、ホットココアにはカカオポリフェノールといった成分も含まれています。食欲が落ちているときの、手軽な栄養・エネルギー補給にも役立つでしょう。
※ココアには、カフェインや脂質が少量含まれます。気になる場合は薄めに作る、またはホットミルクや白湯を選ぶと安心です。
参考：農林水産省「もっと知りたい！ 牛乳のチカラ」
参考：食品成分データベース「し好飲料類/＜コーヒー・ココア類＞/ココア/ミルクココア 01.一般成分表-無機質-ビタミン類」
喉に違和感があるときは注意！控えた方がよい飲み物
・アルコール飲料
・炭酸飲料
・カフェインを多く含む飲み物
・酸味や辛味など刺激が強い飲み物
・高温の飲み物
喉に痛みや違和感があるときは、刺激性のある飲み物は避けましょう。とくに、以下のような飲み物は控えるのがおすすめです。
アルコール飲料
アルコール飲料は喉の粘膜を直接刺激するため、喉に違和感があるときは控えた方がよいでしょう。ビールやウイスキーなどに含まれるアルコールは、体内で分解される際にアセトアルデヒドなどの成分が発生し、体に負担をかける要因です。
また、アルコールには利尿作用があり、摂取量や水分摂取の状況によっては体内の水分が失われ、口や喉の乾燥につながることがあります。喉に不快感や痛みが生じているときはアルコール類を避けて、他の飲み物で水分補給をしましょう。
参考：厚生労働省「有害性総合評価表 物質名：アセトアルデヒド」
炭酸飲料
炭酸飲料に含まれるシュワシュワとした気泡は、喉の粘膜に直接刺激を与えてしまう場合があります。喉に痛みや違和感があるときに飲むと、しみるような感覚や痛みが起こることもあるでしょう。
喉の不快感を悪化させないためにも、炭酸飲料で刺激や痛みを感じる場合は摂取を控え、刺激の少ない飲み物を選んでください。
カフェインを多く含む飲み物
濃いお茶やエナジードリンク、コーヒーなど、カフェインを多く含む飲料の過剰摂取には注意が必要です。カフェインを一度に過剰摂取すると、利尿作用によって体内の水分が減少し、喉の乾燥がさらに進んでしまうリスクがあります。
喉のイガイガや不快感があるときは、水や白湯などのカフェインが入っていない飲み物を中心に選びましょう。緑茶や紅茶を選ぶ際も、飲みすぎに注意しながら水分補給をしてください。
参考：農林水産省「カフェインの過剰摂取について」
酸味や辛味など刺激が強い飲み物
黒酢ドリンクや柑橘系ジュースといった酸味が強い飲み物や、スパイスの効いた飲料などは、喉を刺激してしまう可能性があります。喉にしみてさらに違和感や痛みを強くする場合もあるため、避けることがおすすめです。
ハチミツ湯や白湯など、マイルドな味わいで飲みやすい飲み物を選び、負担をかけないよう工夫しましょう。
高温の飲み物
熱湯に近い飲み物は、喉に刺激を与える可能性があります。やけどのおそれもあるため、高温の飲み物を選ぶのは避けましょう。
温かい緑茶やホットミルクなどを飲む場合は、無理なく取り入れられる温度まで冷ましてから飲むのがおすすめです。
喉に違和感があるときに食べやすい食べ物・控えた方がよい食べ物
| 食べやすい食べ物 | 控えた方がよい食べ物 |
・おかゆ・雑炊
・うどん（やわらかく煮たもの）
・豆腐
・ポタージュスープ
・ゼリー
・プリン
・アイスクリーム など | ・香辛料がきいた辛い料理（キムチ、カレーなど）
・せんべい・スナック菓子など硬くて乾燥したもの
・柑橘類など酸味が強い果物
・極端に熱い料理 など |
喉に違和感があるときは、やわらかくのどごしがよい食べ物が無理なく食べやすいでしょう。おかゆや豆腐、アイスクリーム、ゼリーなどは喉への負担が少なくおすすめです。食欲がないときでも、無理なく水分や栄養を補給できます。
一方で、唐辛子などの香辛料や硬く乾燥した食品、酸味が強い食べ物は、喉に刺激を与えるおそれがあります。痛みや違和感を悪化させる場合もあるため、控えましょう。
喉に痛みや違和感があるときは、無理せず医療機関へ
| 医療機関への受診を検討したい症状 |
・息苦しい、呼吸時に異常な音がする
・唾液や水分を飲み込めない、よだれが出る
・喉の痛みや腫れが急速に悪化している
・口や喉の奥が大きく腫れている
・高熱や強い倦怠感がある
・症状が1週間程度たっても改善しない、または声のかすれが続く など |
喉に負担がかかりにくい飲み物は水分補給に役立ちますが、症状を根本的に解決するわけではありません。激しい痛みで水分や唾液を飲み込めない場合や、息苦しさがある場合は、速やかに救急受診を検討してください。
症状が長引く場合も、耳鼻咽喉科や内科などの医療機関を受診しましょう。医師の診察を受けることで、原因に応じた対処法を確認できます。
喉にいい飲み物に関するよくある質問
・Q.喉が痛くて水分が飲みにくいときはどうしたらいい？
・Q.コンビニやスーパーで買える喉にいい飲み物は？
・Q.喉に違和感があるとき、飲み物や食べ物以外ですぐにできる対策はある？
喉の違和感や痛みが気になるとき、どのような飲み方やケアを行えばよいか迷うケースは少なくありません。ここでは、喉のケアに関する疑問点について、回答とポイントをまとめました。
Q.喉が痛くて水分が飲みにくいときはどうしたらいい？
A.飲み込める場合は、無理のない範囲で少しずつこまめに摂取しましょう。
「水分を摂らなければならない」「喉にいい飲み物を飲まなければならない」と思って、大量の飲み物を一度に飲むのは体への負担やストレスにつながります。1回で飲み切ろうとせず、数回に分けて少しずつ水分補給しましょう。
なお、水分や唾液も飲み込めない場合や、息苦しさがある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
Q.コンビニやスーパーで買える喉にいい飲み物は？
A.水や白湯、常温または温かいお茶などが手軽に購入できます。
市販のペットボトル飲料を購入する際は、常温やホットの飲み物を選ぶのがおすすめです。キンキンに冷えた飲み物に比べて飲みやすく、喉への負担も減らせます。手軽に買える水や刺激の少ないお茶などを活用し、こまめな水分補給を意識しましょう。
Q.喉に違和感があるとき、飲み物や食べ物以外ですぐにできる対策はある？
A.うがい、加湿器や濡れタオルによる部屋の保湿、マスクの着用などがおすすめです。
室内を適度な湿度に保つことで、喉の粘膜を乾燥から保護できます。また、のど飴をなめたり、声の出しすぎを避けて喉を休ませたりするのも、取り入れやすいセルフケア方法です。
喉の違和感には、無理なく飲みやすい飲み物を選びましょう
喉に違和感があるときは、ハチミツ湯やショウガ湯、白湯など、無理なく口にできる飲み物を選ぶのがおすすめです。体を温めるためにも、適度に温かい飲み物を選び、こまめに水分補給をしましょう。アルコールや辛いものなどの刺激物を控え、痛みが強い場合や長引く際は無理をせず医療機関を受診してください。
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