健康のために炭酸水を飲みたいけれど、本当に体にいいのか気になる方も多いのではないでしょうか。本記事では、炭酸水の効果やメリット、押さえておきたい注意点をわかりやすく解説します。また、生活に取り入れるためのおいしい飲み方や、選ぶ際のコツもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
炭酸水の嬉しい効果・メリット
・便秘（お通じ）のサポートが期待できる
・疲れにくい体づくりや肌の調子を整えるサポートに役立つ
・満腹感を得やすく、食べすぎ防止のサポートに役立つ
・リフレッシュに役立つ
炭酸水には、さまざまな健康効果や美容効果が期待できるといわれています。まずは、炭酸水から得られる主な4つのメリットを見ていきましょう。
便秘（お通じ）のサポートが期待できる
炭酸水は、適度な刺激によって、腸の動きを活性化させる可能性を秘めています。炭酸ガスが胃や腸の壁を優しく刺激することで、蠕動（ぜんどう）運動が促され、排便のリズムを整えるきっかけとなる場合があります。
とくに、朝一番で常温の炭酸水を飲むのがおすすめです。朝の一杯が、就寝中に休んでいた腸を目覚めさせるスイッチになるため、毎日の習慣として取り入れてみましょう。
疲れにくい体づくりや肌の調子を整えるサポートに役立つ
炭酸水を飲むと、炭酸ガス（二酸化炭素）が体に吸収され、血管が広がりやすくなります。これは体が、体内の酸素濃度が一時的に低下した状態と判断するためです。結果として血行が促進され、疲れにくい体づくりのサポートに役立つとされています。
さらに、全身に酸素や栄養が行き渡ることで、肌の調子を整えるサポートにもつながります。美肌効果を目指したい方にも、嬉しいポイントです。
満腹感を得やすく、食べすぎ防止のサポートに役立つ
炭酸水を飲むとお腹にガスがたまりやすく、自然と満腹感を得やすいことがあります。そのため、間食を控えたいときや食事量を調整したいときに飲むのも、食べすぎを防ぐ工夫の一つです。
また、砂糖やカロリーを含まないタイプを選べば、ゼロカロリーで炭酸飲料の代わりとして楽しめます。
リフレッシュに役立つ
炭酸水特有のシュワシュワとした適度な刺激や爽快なのどごしは、リフレッシュにも活用できます。仕事中に集中力が切れたときや勉強の合間、運動後など、気分転換したいときの水分補給におすすめです。
無糖炭酸水であれば、加糖炭酸水に比べて口の中のべたつきを感じにくく、すっきりとした味わいを楽しめます。
炭酸水を飲むときに注意したいデメリット
・飲みすぎると胃腸に負担がかかりやすい
・加糖炭酸水の場合、カロリー・糖分の過剰摂取につながる
・飲みすぎによって歯に影響が出ることもある
手軽に飲める炭酸水ですが、飲み方によっては体にデメリットをもたらす場合があります。正しく取り入れるために、注意したいポイントを確認しておきましょう。
飲みすぎると胃腸に負担がかかりやすい
炭酸水はシュワっとした爽快感で飲みやすい反面、短時間に大量に摂取すると、お腹の張りや胃への負担を感じることがあります。これは、炭酸ガスが胃の中で膨張するためです。とくに、刺激の強い強炭酸水は、体調や個人の好みに合わせて、飲む量を調整しましょう。
また、食事中に飲む場合、炭酸によって満腹感を早く感じやすくなるため、意図せず食事量が減りすぎる可能性もあります。健康的な食生活を維持するためには、この点も考慮が必要です。
加糖炭酸水の場合、カロリー・糖分の過剰摂取につながる
炭酸水は満腹感を得やすく、食べすぎ防止のサポートに役立ちますが、ジュースのような加糖タイプには注意が必要です。砂糖や果汁が加えられた炭酸水の場合、水の代わりに飲み続けると、カロリーや糖分の過剰摂取につながるおそれがあります。
健康や体重管理を意識する場合は、まずは原材料表示を確認しましょう。「水、炭酸」のみで作られた商品など、糖分を含まないタイプを選ぶのがおすすめです。
飲みすぎによって歯に影響が出ることもある
炭酸水による歯への影響で注意したいのが、「酸性度（pH）」です。歯の表面を覆うエナメル質には、酸の影響を受けやすい性質があります。エナメル質が溶け出す目安は、酸性度が「pH5.5以下」とされています。
無糖炭酸水のpH値は商品によって異なりますが、一般的には弱酸性（pH4～5程度）です。口の中でとどまる時間が短ければ、歯への影響は比較的小さいと考えられています。ただし、長時間かけて頻繁に飲み続けたり、大量に摂取したりすると、エナメル質に負担をかける可能性があります。
歯の健康を守るためには、時間をかけて飲み続けないように意識することが大切です。
参考文献：谷島 茜, 犬飼 順子, 向井 正視（2015）「酸とpHの種類および浸漬時間によるエナメル質の硬度への影響」『口腔衛生学会雑誌』65巻1号、p.2-9、DOI：10.5834/jdh.65.1_2
参考文献：国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報「【第12回】食品やサプリメントで歯が溶ける？酸蝕症をご存じですか？」
より効果的に！炭酸水のおすすめの飲み方
・飲むタイミングを意識する
・1日の目安量を意識し、飲みすぎに気をつける
・できる限り常温に戻して飲む
炭酸水を効果的に取り入れるために、飲用するタイミングや温度を好みに合わせて工夫するとよいでしょう。ここでは、毎日の生活で手軽に取り入れられるおすすめの飲み方を紹介します。
飲むタイミングを意識する
| 目的 | おすすめの飲むタイミング |
| お通じのサポートに役立てたい | 起床時 |
| ダイエット中の食べすぎを防ぎたい | 食前 |
| 気分をリフレッシュしたい | 起床時、運動後、仕事中など |
炭酸水のメリットを活かすには、目的に合わせたタイミングで飲むことが大切です。たとえば、ダイエット中の方は食前に飲むことで満腹感を得やすくなり、食べすぎ防止のサポートに役立てられるでしょう。
また、起床時や運動後、仕事中などに飲むと、炭酸の刺激を気分のリフレッシュに活用できます。状況に合わせて飲む時間帯を選び、生活に無理なく取り入れましょう。
1日の目安量を意識し、飲みすぎに気をつける
健康維持や水分補給として取り入れる場合は、適切な量を意識することが大切です。
まずは1回につきコップ1杯（約180ml）から試し、体調や飲みやすさを見ながら調整しましょう。1日の総摂取量は1L程度にとどめ、こまめに分けて飲むのがおすすめです。
できる限り常温に戻して飲む
冷たい炭酸水は爽快感を得やすい反面、冷たさや炭酸の刺激によって胃腸に負担をかけるおそれがあります。とくに、胃腸が弱い方や冷えが気になる方は、常温に戻してから飲むのがおすすめです。
常温に近づくと炭酸の刺激が和らぎ、口あたりもまろやかに感じられます。常温が飲みにくい場合は、自分の体調や好みに合う温度で飲むことで、日常的な水分補給として無理なく習慣化しやすいでしょう。
炭酸水を飲むときの注意点
・胃腸が弱い方は様子を見ながら少しずつ飲む
・歯への影響が気になる場合は、飲んだ後に口をゆすぐ
炭酸水は、飲み方によっては胃腸や歯に影響を与える可能性があるため、飲む量や飲んだ後の工夫が大切です。ここでは、炭酸水を飲む際の注意点を2つ紹介します。
胃腸が弱い方は様子を見ながら少しずつ飲む
胃腸が弱い方や消化器系に持病がある方は、炭酸水によって胃もたれやお腹の張りなどの不快感を覚える場合があります。一気に飲まず、体調の様子を見ながら少しずつ試しましょう。
はじめは弱炭酸水を選ぶ、常温で飲むなど、自分に合った飲みやすい方法を見つけるのがおすすめです。体に合わないと感じた場合は無理に飲み続けず、水や麦茶などに切り替えて水分補給しましょう。
歯への影響が気になる場合は、飲んだ後に口をゆすぐ
炭酸水は弱い酸性の性質を持つため、飲んだ後は口の中が一時的に酸性になることがあります。酸性の状態が長引くと、エナメル質に負担をかける場合があるため注意が必要です。
歯への影響を防ぐために、炭酸水を飲んだ後に水で軽く口をゆすぎましょう。強めの歯磨きだと、歯や歯茎を傷つける可能性があるため、避けることが大切です。また、長時間口の中に炭酸水が残るような、ダラダラとした飲み方も控えましょう。
炭酸水はどう選ぶ？日常生活にうまく取り入れるコツ
・体調や好みに合わせた炭酸の強さを選ぶ
・カロリーオーバーにならないように、無糖タイプを選ぶ
・フレーバー付きや炭酸割りのアレンジで味わいに変化をつける
・毎日習慣化しやすい手頃な価格帯の商品を選ぶ
無糖炭酸水は、加糖飲料に比べてカロリー摂取を抑えやすいでしょう。体調に合わせて炭酸の強さを選び、フレーバーや炭酸割りのアレンジを試すと、飽きずにおいしく続けられます。また、無理なく習慣化するために、続けやすい価格帯の炭酸水を選ぶのがおすすめです。
手軽に習慣化したい方には、LIFEDRINKの「OZA SODA」がおすすめです。無糖でありながら、レモンやピンクグレープフルーツなどのフレーバーも豊富にラインナップされています。ゴクゴク飲みやすいすっきりとした後味と、爽快な刺激を楽しめます。メーカー直売だからこそできる低価格の「OZA SODA」を、毎日の水分補給に取り入れてみてはいかがでしょうか。
炭酸水の効果や飲み方に関するよくある質問
・Q.炭酸水は寝る前に飲まない方がいい？
・Q.強炭酸水やシリカ炭酸水を選んだ方がいい？
・Q.天然炭酸水と人工炭酸水はどう違う？
炭酸水の効果や飲み方について、よく寄せられる疑問をまとめました。不安を解消して、毎日の生活に炭酸水を取り入れる参考にしてください。
Q.炭酸水は寝る前に飲まない方がいい？
A.無糖なら問題ありませんが、加糖タイプや飲みすぎは避けましょう。
寝る前に無糖炭酸水を飲むのは、決して悪いことではありません。ただし、加糖炭酸水は、カロリー過多につながる可能性があるため注意が必要です。
また、無糖タイプであっても、飲みすぎによってお腹の張りなどの不快感が生じることがあります。そのため、寝る前の大量摂取には注意してください。なお、就寝中は唾液が減り、口の中が中性に戻りにくくなります。歯への影響が気になる場合は、口を軽くゆすいでから寝るようにしましょう。
Q.強炭酸水やシリカ炭酸水を選んだ方がいい？
A.好みや目的次第であるため、必ずしも選ぶ必要はありません。
強炭酸水は、しっかりとした刺激や爽快感を求める方におすすめです。
また、シリカはケイ素と酸素が結びついた二酸化ケイ素です。人間の体内にもわずかに含まれており、美容や健康を支えるミネラルとして機能しています。まずは含まれる成分や目的、味の好みから、自分に合ったものを選びましょう。
手軽にシリカを取り入れたい方には、自然本来のミネラルを含有したLIFEDRINKの「OZA SODA（シリカ入り）」もおすすめです。
Q.天然炭酸水と人工炭酸水はどう違う？
A.採水した時点で炭酸ガスが含まれているのが天然炭酸水、製造工程で炭酸ガスを加えたものが人工炭酸水です。
天然炭酸水は、自然環境で炭酸ガスが溶け込んだ水です。採水地によって、ミネラルの量や種類、風味が異なります。
一方、人工炭酸水は炭酸の強さを調整しやすく、手頃な価格帯の商品もあります。味わいや価格などを総合的に判断し、続けやすいものを選びましょう。
自分に合う炭酸水を選んで、おいしく続けよう
炭酸水は、飲むタイミングや量を意識することで、リフレッシュや食べすぎ防止のサポートなどに活用できます。飲むときは無糖タイプを選び、体調に合わせて量や温度も調整しながら取り入れましょう。自分の体調や目的に合わせた炭酸水選びが大切です。
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